Renseignements sur la santé des femmes

Ménopause

Pour améliorer la qualité de votre vie

L'hormonothérapie (HT)  : Discutez de ses avantages possibles et des risques qu'elle comporte avec votre fournisseur de soins de santé.

Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes

• Buvez de l'eau fraîche quand vous avez une bouffée de chaleur.
• Portez plusieurs couches de vêtements de façon à pouvoir en enlever quelques-unes pendant les bouffées de chaleur.
• Faites de l'exercice régulièrement.
• Faites des exercices de respiration profonde.
• Réduisez ou abandonnez votre consommation de caféine ou d'alcool.

Symptômes urogénitaux et sexuels

• Évaluez votre relation avec votre partenaire:
• Êtes-vous la seule à avoir moins d'appétit sexuel?
• Votre partenaire connaît-il un manque de désir sexuel?
• Se pourrait-il qu'il existe une dysfonction érectile ou d'autres problèmes de nature médicale?
• Des exercices de Kegel réguliers peuvent améliorer la fonction sexuelle.
• L'utilisation de lubrifiants ou d'hydratants vaginaux peut répondre aux problèmes de sécheresse vaginale et de malaises durant les rapports sexuels.
• Une réduction du stress et davantage de préliminaires avant les rapports sexuels peuvent stimuler le désir sexuel.
• Une activité sexuelle régulière contribue à maintenir la lubrification et aide donc à prévenir la sécheresse vaginale et le rétrécissement.

Les troubles du sommeil

• Couchez-vous et levez-vous à peu près à la même heure tous les jours.
• Assurez-vous que votre chambre à coucher est sombre, fraîche et tranquille.
• N'utilisez votre chambre que pour dormir et vous livrer à des activités sexuelles.
• Faites de l'exercice régulièrement, mais pas trop tard le soir.
• Essayez de faire des choses qui détendent avant de vous coucher, comme prendre un bain chaud.
• Évitez de consommer de l'alcool ou de la caféine avant d'aller au lit.

Les troubles émotifs

• Apprenez des techniques de détente (yoga, méditation, respiration profonde, etc.).
• Faites de l'exercice régulièrement. L'exercice peut aider à mieux faire face au stress et à améliorer votre sentiment de bien-être.
• Faites du jardinage. Le travail avec les plantes et la terre peut être apaisant.
• Écoutez de la musique. Détendez-vous pendant une demi-heure en écoutant votre CD ou cassette favoris.
• Évitez les stimulants, comme la caféine et le tabac.
• Gardez un journal personnel, auquel vous pouvez confier vos préoccupations, les sources de stress et vos sentiments.
• Parlez à une amie. (Laissez-la parler de ses problèmes, elle aussi.)

Le vieillissement de la peau et la sécheresse

• Portez toujours un filtre solaire ayant un facteur de protection (FPS) de 15 ou plus.
• Ne fumez pas.
• Buvez beaucoup d'eau.
• Restez active. L'exercice stimule la circulation sanguine et améliore l'apparence de la peau.

Faites de l'exercice régulièrement

Il est prouvé que l'exercice réduit le risque de maladies cardiovasculaires et d'ostéoporose. Les exercices d'oxygénation sont excellents pour réduire le risque de maladie cardiaque. Les exercices des articulations portantes donnent un sentiment de bien-être, améliorent l'équilibre et l'agilité et ont des effets favorables sur la fonction cardiovasculaire. Ils contribuent très efficacement à préserver la santé osseuse. Avant d'entreprendre un programme d'exercice, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé.

Mangez bien

Il est prouvé qu'un régime alimentaire idéal réduit le risque de maladie cardiovasculaire et d'ostéoporose. On ne peut trop insister sur les effets cardioprotecteurs et anticancéreux d'une alimentation faible en acides gras saturés et trans, et riche en fibres. Il faut apprendre à apprécier les fruits et les légumes. La plupart d'entre nous n'en mangeons pas assez. En augmentant votre consommation de ces aliments, vous pouvez vous procurer beaucoup d'éléments nutritifs importants, tout en réduisant votre consommation de matières grasses. Une façon efficace de faire baisser votre cholestérol sanguin, de conserver un poids sain et de réduire le risque de maladies cardiaques est de limiter votre consommation de matières grasses.

Si vous fumez, abandonnez la cigarette!

Au Canada, chaque année, environ 15 000 femmes décèdent des causes liées au tabac. La cigarette a aussi beaucoup d'autres effets néfastes, surtout pour les femmes âgées de 50 ans et plus, dont :

• La baisse des taux d'œstrogènes, ce qui peut faire empirer les symptômes et les problèmes menstruels.
• L'augmentation du risque d'ostéoporose.
• L'augmentation du risque de maladie cardiaque et d'accident cardiovasculaire.
• L'augmentation du risque de maladie pulmonaire.
• L'augmentation du risque de plusieurs cancers, notamment, ceux du col, du poumon, de la bouche, du larynx et de la vessie.

Demandez à un fournisseur de soins de santé des conseils sur la façon de réussir à cesser de fumer, par exemple, la prise de médicaments de substitution de la nicotine (Nicoderm®, Nicorette®, Nicotrol®) et la participation à des groupes de soutien près de chez vous. Vous pouvez aussi vous procurer d'excellents renseignements par l'intermédiaire de la Fondation des maladies du cœur du Canada, la Société canadienne du cancer et l'Association pulmonaire du Canada.

Réduisez votre consommation d'alcool

La consommation d'alcool peut aggraver les bouffées de chaleur à cause de son effet sur les vaisseaux sanguins. L'abus d'alcool est aussi un facteur de risque pour l'ostéoporose et d'autres problèmes de santé. Si vous buvez, vous seriez sage de ne pas dépasser une seule consommation par jour.

Réduisez votre stress

À long terme, le stress peut non seulement faire empirer les bouffées de chaleur, mais il peut aussi avoir d'autres effets physiques. Par exemple, le stress non maîtrisé peut entraîner une production constante d'hormones de stress par l'organisme. Si elles ne sont pas éliminées, ces hormones font monter la tension artérielle et endommagent le revêtement des artères allant au coeur (artères coronaires). Cela fait augmenter le risque de maladie cardiaque. Si le stress représente un problème dans votre vie, essayez quelques-unes des techniques de maîtrise du stress présentées dans cette section et examinez d'autres approches avec votre fournisseur de soins de santé.

Mise à jour : 7/08/06